Anleitung zur Meditation 1
Drei geführte Meditationen für Anfänger: Atem & Licht
Atem ist Leben. Ob im Yoga, in der taoistischen Meditation, der kabbalistischen Tradition oder im Sufismus – die Atmung gilt in allen großen spirituellen Systemen der Welt als elementarste Verbindung zum Kosmos und als wichtiger Schlüssel zu wirkungsvollen Techniken, um Körper und Seele zu stärken und zu harmonisieren.
Unsere drei Atemreisen bauen aufeinander auf und führen in die Grundlagen der Atemmeditation ein, ohne sich an einem speziellen System zu orientieren oder Vorkenntnisse vorauszusetzen.
Elemente aus dem Autogenen Training, Visualisierungen und positive Suggestionen sorgen dafür, dass du deinen Atem in tiefer Entspannung ganz neu kennenlernst – als universellen Kraftquell und Weg zu tiefer Gelassenheit, die du in den Alltag mitnehmen kannst, um gegen Stress besser gewappnet zu sein. Nacheinander werden Einatmung, Ausatmung und Atempause genutzt, um den Körper zu energetisieren, zu entspannen und tiefe innere Ruhe und Ausgeglichenheit zu erfahren.
Reise Nr. 1: Energetisierende Atmung
Die erste Reise zeigt dir, wie du mit der Einatmung Lebensenergie in deinen Körper ziehen und deine Organe damit versorgen kannst. Dabei lernst du auch die Technik der Porenatmung kennen, bei der du über deine gesamte Körperoberfläche Lebenskraft aufnimmst, um die Wirkung der Übung zu steigern. Diese Übung wirkt vor allem belebend und erfrischend und eignet sich optimal dazu, nach einem langen Arbeitstag Müdigkeit und Abgeschlagenheit zu überwinden.
Reise Nr. 2: Entspannungsatmung
In der zweiten Reise lernst du, die Ausatemphase zu nutzen, um einen tieferen Entspannungszustand herbeizuführen. Dabei wird die natürliche Atembewegung genutzt, um die Entspannung der Atemmuskulatur beim Ausatmen auf den gesamten Körper zu übertragen. Mit einiger Übung kannst du so auch im Alltag in kurzer Zeit psychische und körperliche Anspannung lösen und besonders deine Schulter- und Nackenmuskulatur lockern – einfach mit ein paar Atemzügen.
Reise Nr. 3: Der Augenblick der Stille
In der dritten Übung werden Elemente der beiden ersten Übungen kombiniert, um einen Zustand tiefer innerer Ruhe und Gelassenheit zu erreichen.
Dazu wird die durch die Körperatmung aufgenommene Lebensenergie in Bewegung versetzt, während du entspannt in ihrer Mitte ruhst. So erlebst du deine Energie im Fluss, während du selbst vollkommen still und gelöst bleibst – eine Erfahrung, die dir hilft, im Alltag die Ruhe zu bewahren, wenn es um dich herum hektisch wird.
Natürliche Atmung – eine Voraussetzung fürs Wohlbefinden
Bei allen drei Reisen legen wir großen Wert darauf, nicht in den natürlichen Atemrhythmus einzugreifen, um das empfindliche Gleichgewicht des Körpers nicht zu stören. Die Atemphasen werden nicht verlängert oder verändert, sondern du folgst ihrem natürlichen Rhythmus, der an sich schon eine enorm beruhigende und entspannende Wirkung entfaltet.
Während der Übungen wird auch deine Körperwahrnehmung vertieft, sodass du deine Atembewegungen bewusst spürst und zu einer entspannten, natürlichen Bauchatmung gelangst.
Viele Menschen, gerade wenn sie unter Stress stehen, atmen zu flach, und Muskeln und Organe werden nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt. Durch die Bauchatmung findest du leicht zu einem optimalen Atemrhythmus zurück und verbesserst die Versorgung deines Körpers mit Sauerstoff, wovon alle Organe profitieren.
Die geführten Meditationen eignen sich aufgrund ihrer Länge von jeweils ca. 18 Minuten hervorragend als kleine Entspannungspausen für zwischendurch!
Zum Produkt gehören drei MP3-Dateien und ein eBook im PDF-Format mit weiteren Hinweisen und Tipps zum Meditieren!
Mit der „Anleitung zur Meditation 2“ sind bei start2dream außerdem noch drei weitere geführte Meditationen erschienen.
Produkt-Details:
| Länge: | insgesamt ca. 56 Minuten |
| Format: | MP3-Download + eBook (PDF) |
| Autor(en): | Frank Hoese und Nils Klippstein |
| Sprecher: | Daniel Wandelt und Franca Pilz |
Hörprobe:
Hier kannst du dir einen kurzen Ausschnitt aus der Phantasiereise anhören. Sind deine Lautsprecher oder Kopfhörer angeschlossen? Dann klicke einfach auf das kleine Dreieck (PLAY-Button) links und genieße diesen kurzen Ausflug in deine Phantasie:
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