Die Bedeutung von Symbolen in Fantasiereisen

In unseren Phantasiereisen verwenden wir häufig symbolische Elemente, die mit bestimmten Bedeutungen verknüpft sind. Wie wählen wir diese Symbole aus, und was sollen sie bewirken? Mit diesem Artikel möchten wir euch einen Blick hinter die Kulissen unserer Traumwerkstatt bieten und zeigen, wie wir arbeiten, um euch ein möglichst intensives und angenehmes Phantasiereise-Erlebnis zu bieten.

Symbole erzeugen Assoziationen

Symbole haben die Eigenschaft, bestimmte Gedanken und Gefühle im Verlauf einer Erzählung zu aktivieren, mit denen sie verknüpft, „assoziiert“ sind. So kann ein Teddybär in einer Geschichte zum Beispiel für Geborgenheit oder Kindheit stehen – oder für das Vergehen von Zeit, wenn man dem Teddybär seiner Kindheit als Erwachsener wieder begegnet. Autoren machen von diesen symbolbeladenen Gegenständen Gebrauch, um ihre Geschichte zu erzählen, denn sie werden vom Leser intuitiv verstanden.

Seit Sigmund Freuds „Traumdeutung“ beschäftigt sich die Psychologie intensiv mit dem Thema der Symbole und ihrer Funktion für die menschliche Psyche. Vor allem die Tiefenpsychologie und hier insbesondere die Katathym-imaginative Psychotherapie beleuchtet die Bedeutung der Symbole und nutzt sie praktisch zur Aufdeckung und Bearbeitung verborgener Konflikte.

Man hat festgestellt, dass einige Symbole immer wieder mit ähnlichen oder gleichen Inhalten verknüpft werden. Das Haus zum Beispiel symbolisiert oft das Selbst. Wenn wir aufgefordert werden, uns ein Haus vorzustellen, kann die Art, wie wir dieses Haus in unserer Vorstellung gestalten, Aufschluss darüber geben, wie wir uns selbst sehen. Ist das Haus gepflegt und aufgeräumt? Groß oder klein? Oder ein windschiefes Hüttchen mit zerbrochenen Fenstern? Daraus können wir Erkenntnisse darüber gewinnen, wie wir uns selbst sehen.

Symbolisches Handeln schafft Erfahrung

Die Traumsymbole, die wir in unseren Phantasiereisen verwenden, dienen häufig dazu, Erfahrungen zu schaffen, die ihr ins Alltagsleben übertragen könnt. Wenn ihr am Ende einer Fantasiereise einen magischen Stein entdeckt, symbolisiert dieser Stein die zentrale Erkenntnis, die ihr in der Reise gewonnen habt. Dass er „magisch“ ist, bedeutet, dass ihr seine Kraft nutzen könnt, um Veränderungen herbeizuführen.

Wenn ihr ihn in eure Tasche steckt, lässt euch diese symbolische Handlung spüren, dass ihr ihn wirklich besitzt und jederzeit von dieser neuen Idee Gebrauch machen könnt. Diese „äußere“ Handlung (eigentlich ist es ja eine vorgestellte Handlung) entspricht einer inneren Handlung – der Erfahrung, sich eine Erkenntnis durch einen Lernprozess (die Phantasiereise) angeeignet zu haben. So erkennt ihr euer geistiges Wachstum in einem greifbaren Bild, das die tieferen Schichten eures Bewusstseins besser erreicht als ein rein informativer, abstrakter Vortrag.

So nutzen wir Symbole dazu, Erfahrungen zu schaffen, deren Bedeutung man ohne Erklärungen oder komplizierte Analysen verstehen kann. Achtet einmal während der Phantasiereise darauf, welche Gefühle diese Symbole in euch auslösen, und geht ihnen nach – hier gibt es viel Interessantes zu entdecken.

Traumsymbole aus dem Unterbewusstsein

Traumsymbole sind etwas ganz Persönliches und Individuelles. Als spontane Mitteilungen des Unterbewusstseins machen sie uns in Träumen auf unsere seelischen Prozesse aufmerksam und sorgen dafür, dass uns Gefühle und Konflikte bewusst werden können. Oft hat ein und dasselbe Traumsymbol bei unterschiedlichen Menschen ganz verschiedene Bedeutungen. Wie können Phantasiereisen, in denen ja alle Reisenden den gleichen Symbolen begegnen, dann bei jedem Hörer ähnliche Wirkungen hervorbringen?

Symbole sind individuelle Verständnishilfen

Zum Symbol kann praktisch alles taugen – ein Gegenstand oder Gebäude, ein Tier, eine Situation, Farbe, Geruch oder Geschmack – all diese Dinge können mit einer bestimmten Bedeutung verknüpft werden und Symbolcharakter annehmen. Dabei können sie teilweise sehr komplexe Inhalte verkörpern, die dem rationalen Verstand schwer zugänglich sind. Diese Verknüpfung geschieht meist unbewusst und unbemerkt.

Man erwirbt sie einfach dadurch, dass man durchs Leben geht und lernt, bestimmte Objekte mit bestimmten Bedeutungen in Verbindung zu bringen. Dies beginnt schon im Säuglingsalter. Die Art und Weise, wie wir Traumsymbole erschaffen und verstehen, ändert sich im Laufe des Lebens, wenn wir lernen, zwischen dem Symbol und der Realität zu unterscheiden. Diese erworbenen symbolhaften Verknüpfungen sind sehr individuell, und oft ist es nicht leicht, ihre Bedeutung zu erschließen. „Traumbücher“, die jedem Symbol eine konkrete Bedeutung zuweisen, sind dazu unbrauchbar, denn sie ignorieren die individuelle Bedeutung und Vielschichtigkeit dieser Symbole. Dennoch gibt es Symbole, die für viele Menschen ähnliche Bedeutungen haben.

Symbole, die wir miteinander teilen

Den ganz individuellen Traumsymbolen, die für jeden Menschen eine unterschiedliche Bedeutung haben, steht eine andere Klasse von Symbolen gegenüber, die auf eine große Zahl von Menschen die gleiche oder ähnliche Wirkungen ausübt. Dass dies so ist, liegt teilweise an ererbten Faktoren, teilweise an der Art, wie unser Nervensystem funktioniert und zu einem anderen Teil daran, dass wir den gleichen kulturellen Hintergrund teilen – und auch an der Umgebung, in der das Symbol auftaucht.

So kann die Farbe Rot im Straßenverkehr Gefahr signalisieren, in der Werbung erotische Assoziationen wecken oder bei Sportwagen Dynamik und Leidenschaft signalisieren. Wie ein Traumsymbol verstanden wird, hängt also nicht nur vom Symbol selbst ab, sondern auch von dem Zusammenhang, in dem es steht, und vom Verständnis desjenigen, der es betrachtet.

Diese kollektiven Symbole begegnen uns auch in Märchen oder in unseren eigenen Tagträumen. Da sie für viele Menschen ähnliche Bedeutungen haben, eignen sie sich gut für den Einsatz in Phantasiereisen. Auf diese Symbole und ihre Bedeutungen werden wir in Kürze in einem eigenen Blogartikel zu sprechen kommen.

Ist das Glas noch halb voll oder schon halb leer?

Was ist denn das für eine Überschrift? Wer will schon lernen, wie man unglücklich ist, und braucht auch noch eine Anleitung dazu? Gegenfrage: Warum bringen wir dann Tag für Tag so viel Zeit damit zu, unsere Fähigkeit zum Unglücklichsein zu trainieren? Was man am meisten übt, das kann man am besten – und wenn wir unseren Gedanken und Gefühlen einmal ein paar Stunden lang zuhören, stellen viele von uns fest, dass wir viel Zeit und Energie darauf verschwenden, unseren Pessimismus und unsere Ohnmachtsgefühle zu schüren. Wir zeigen ein paar typische Beispiele auf.

Der erste Schritt: Mach dich klein!

„Dazu bin ich viel zu blöd und ungeschickt.“ – „Ich bin ein Versager.“ Solche Aussagen über uns haben meist zuerst andere getroffen, als wir noch Kinder waren, und irgendwann haben wir angefangen, daran zu glauben. Wer sein Selbstbild so gestaltet, ist nicht fähig, Herausforderungen optimistisch und zupackend zu begegnen, tritt zurück und lässt andere machen – selbst dann, wenn er eigentlich die nötige Kompetenz besäße, anspruchsvolle Aufgaben zu meistern.

Der zweite Schritt: Verlange von dir mehr als von allen anderen!

„Ohne mich läuft hier nichts.“ – „Ich muss perfekt sein und darf keine Schwächen zeigen.“ Wer sich selbst ausbeutet, erschöpft seine Energiereserven. Meist dankt es die Umwelt nicht einmal angemessen, sondern reagiert auch noch mit Unverständnis und Kritik auf besonderes Engagement. Also strengt man sich noch mehr an – so kann ein Burnout-Syndrom beginnen, das in chronische Erschöpfung, Isolation und Depression führt.

Der dritte Schritt: Übe die ersten beiden Schritte bei jeder Gelegenheit!

Sich ständig zu vergegenwärtigen, wie ohnmächtig und überfordert man ist, prägt die Art und Weise, wie man die Welt und seine Mitmenschen wahrnimmt. Man wird verschlossen, misstrauisch und pessimistisch und schneidet sich so von seiner Energie und Kreativität ab. Um seinen eigenen Wert zu beweisen, verlangt man sich Leistungen ab, die die eigene Kraft übersteigen, und ist frustriert, wenn Anstrengung und Erfolgswille nicht zu den gewünschten Ergebnissen führen – ein Teufelskreis, der die Negativaussagen über sich selbst zu bestätigen scheint.

Negative Gedanken und Sorgen einfach zu verdrängen und sich einzureden, alles sei in bester Ordnung, ist natürlich keine Lösung. Probleme muss man wahrnehmen und sich ihnen stellen. Doch wenn wir mit den Herausforderungen des Lebens fertig werden wollen, müssen wir uns auf unsere innere Stärke und unsere positiven Eigenschaften konzentrieren, die uns auch in verfahrenen Situationen dabei helfen, unser Leben wieder in die richtigen Bahnen zu lenken. Auch Glücklichsein will gelernt sein – und je früher man damit anfängt, desto besser.

Phantasiereisen zum angenehmen Einschlafen

Jeder kennt die beruhigende Wirkung von Gute-Nacht-Geschichten auf Kinder, und das Vorlesen vorm Zubettgehen ist in vielen Familien ein besonderes Abendhighlight. Aber Erwachsene haben so was doch nicht nötig – oder?

Warum eigentlich nicht? Eins steht jedenfalls fest: Phantasiereisen können nach einem stressigen Tag eine Umstimmung bewirken, die förderlich für einen gesunden, erholsamen Schlaf ist. Es spricht jedenfalls nichts dagegen, seine liebste Phantasiereise zum angenehmen Übergang in den Nachtschlaf einzusetzen – aber einiges dafür.

Phantasiereisen für ein angenehmes Einschlaferlebnis

Ängste und Alltagssorgen überfallen uns häufig gerade dann, wenn wir zur Ruhe kommen und einschlafen wollen. Es braucht schon einige Willenskraft und Übung, um solche Gedanken beim Einschlafen beiseite zu schieben. Doch meistens führen derartige Grübeleien dazu, dass wir lange wach liegen und auch die Qualität unseres Schlafs und unserer Träume darunter leiden.

Phantasiereisen erleichtern den Übergang in den Nachtschlaf, indem sie das Bewusstsein des Reisenden sanft in eine andere Richtung lenken und es auf angenehme Vorstellungen und Entspannung fokussieren. Angstbesetzte Vorstellungen und Sorgen aktivieren Gehirnzentren, die mit der Entstehung eines körperlichen Stressprozesses verknüpft sind – ein Grund, weshalb das Einschlafen schwer fällt. Denn ein Körper, der im Alarmzustand ist, kann sich nicht entspannen.

Phantasiereisen unterbrechen diese Stressprozesse und setzen Gehirnaktivitäten in Gang, die Entspannung und Wohlbefinden stimulieren und damit die inneren Stressoren zum Schweigen bringen – die besten Voraussetzungen für erholsamen Nachtschlaf.

„Schlafen wie ein Baby“ – warum Gute-Nacht-Geschichten funktionieren

Der gleiche Vorgang spielt sich ab, wenn Kindern eine Zubettgehgeschichte vorgelesen wird. Kinder sind am Ende eines Tages oft überfordert von den vielen Eindrücken, die sie während des Tages aufgenommen haben. Sie werden zappelig und unruhig, um den entstandenen Stress abzubauen.

Deshalb ist es eine gute Idee, ihr Bewusstsein auf eine Geschichte zu lenken, der sie folgen können: So werden die Tageseindrücke sanft beiseite geschoben, das Erlebnis der Geborgenheit und des Zusammenseins mit den Eltern tritt in den Vordergrund und der Körper kann sich entspannen und zur Ruhe kommen. Für einen entspannten Schlaf ist das Gefühl, gut aufgehoben und sicher zu sein, elementar – und gerade dies wird in unseren Phantasiereisen vermittelt.

Positive Suggestionen nimmt das Unterbewusstsein übrigens auch im Schlaf auf, also geht von der Phantasiereise nichts verloren, wenn man dabei einschläft.

Neue Phantasiereise für Erwachsene: Palast des Reichtums Teil 2

Wer würde nicht gern reich sein und erleben wie es ist, in seinem Wohlstand und seinen Schätzen zu stöbern? Reichtum ist ein Traum, den viele Menschen gern träumen. Damit ist für die meisten von uns nicht eine sinnlose Anhäufung von Besitztümern und Geld gemeint, sondern etwas Besonders, Erfüllendes, in dem wir voll und ganz verwirklichen können, wer wir sind, ohne den alltäglichen Zwängen des Broterwerbs folgen zu müssen. Wenn wir „Reichtum“ sagen, meinen wir oft Freiheit – die Art von Freiheit, in der wir sein können, wer wir sind, unsere Träume erfüllen können und unsere Welt so gestalten, wie sie uns gefällt.

Unser Denken und Fühlen wird oft vom Mangel beherrscht. Was uns fehlt, merken wir an allen Ecken und Enden – zu wenig Geld, zu wenig Zeit, zu wenig Aufmerksamkeit von anderen, zu wenig Möglichkeiten, unser Leben befriedigend zu gestalten. Dieses Mangeldenken lässt uns unser Leben oft Grau in Grau erscheinen. Das muss nicht so sein – auch wenn unser Bankkonto uns etwas anderes erzählt, können wir Reichtum erfahren und so eine neue, positivere Sichtweise unserer Möglichkeiten gewinnen. Uns wird bewusst, dass wir mehr besitzen, als wir dachten. Und plötzlich wird unsere allzu eng gewordene Welt wieder groß und weit, und wir sehen Chancen, die wir vorher übersehen haben.

Reichtum heißt, sein Leben selbst zu gestalten

Der Erfolg unserer ersten Phantasiereise „Palast des Reichtums“ und die vielen positiven Reaktionen, die wir bekommen haben, zeigen klar: Das Gefühl von Reichtum in sich selbst zu erzeugen, ist eine beglückende Erfahrung. Unsere neue Phantasiereise „Palast des Reichtums Teil 2“ ist keine Fortsetzung oder Überarbeitung der beliebten ersten Reichtumsreise, sondern eine völlig neu konzipierte Reise, die dich in dein Traumschloss projiziert, das du vom Keller bis zum Dach erkundest. Dabei entdeckst du Schätze, von denen dir gar nicht bewusst war, dass du sie besitzt – und jeder deiner Schätze hat eine Bedeutung.

„Palast des Reichtums Teil 2“ vermittelt dir die Erfahrung, Herr deines eigenen Lebens zu sein und Wachstum und Wohlstand selbst in der Hand zu haben. Die Phantasiereise ermutigt dich dazu, deine Träume zu verwirklichen und stolz auf das zu sein, was du in deinem Leben erreicht hast. Diese positive Einstellung zu sich selbst und das Bewusstsein der unendlichen Möglichkeiten, die unsere Welt jedem von uns bietet, sind die besten Voraussetzungen dafür, ein befriedigendes, erfülltes Leben zu erschaffen und dort nach Chancen zu suchen, wo wir bisher nur Zwänge wahrgenommen haben.

Höre dir hier eine Hörprobe der neuen Phantasiereise an!

Neue Phantasiereise für Erwachsene: Die verwunschene Quelle

Im Alltag verlieren wir oft das Gefühl dafür, dass unser Handeln von Bedeutung ist. Oft schleicht sich dabei das Gefühl ein, man würde gegen Windmühlen kämpfen und könne gegen unbefriedigende Zustände gar nichts machen. Die Hindernisse scheinen zu groß, die eigene Kraft und der eigene Einfluss zu klein. Wir arrangieren uns mit Problemen, anstatt uns für Veränderungen einzusetzen, und scheuen davor zurück, unser Leben nach unseren Wünschen zu gestalten.

In der Sprache der Märchen ist das ein verwunschener Zustand – das verzauberte Königreich, das erlöst werden muss. Märchen sprechen mit ihren Bildern und zauberhaften Figuren die Sprache der Seele: Sie sprechen unser Unterbewusstsein an und vermitteln Botschaften, wie man den Zustand des Verwunschenseins beenden kann. Häufig braucht es dazu gerade einen Dummling oder einen Däumling und keinen smarten, mit allen Wassern gewaschenen Kämpen. Die sind häufig damit zufrieden, genau zu wissen, wie alles funktioniert, und ihre Überheblichkeit hindert sie daran, das Richtige zu erkennen und zu tun. Im Märchen sind es oft Dummlings ältere Brüder, die diese Haltung symbolisieren.

„Die verwunschene Quelle“ macht dich zum Helden oder zur Heldin eines märchenhaften Abenteuers, in dem du das verwunschene Königreich erlöst. Reines Wunschdenken, nur ein phantastischer Traum ohne Auswirkungen auf dein Leben? Nein, denn die Phantasiereise ist dazu gemacht, dir deine Fähigkeit, dein Leben zu gestalten, wieder erfahrbar zu machen und dich so zu eigenem kraftvollen Handeln zu motivieren.

Symbolisches Handeln bringt innere Ressourcen zum Vorschein

Was wir in der Vorstellung tun, bleibt nicht ohne Auswirkungen auf unser Handeln im Alltag. Meist stellen wir uns viele Male vor, wie wir eine Herausforderung angehen, bevor wir es in der Realität tun. Nur so gewinnen wir oft die Kraft, unsere Zweifel niederzuringen und den Mut aufzubringen, unsere Träume zu verwirklichen. In der Phantasie übt die Seele, was sie im äußeren Leben tun will. Und hier setzt unsere Phantasiereise „Die verwunschene Quelle“ an.

Die Botschaft unserer Phantasiereise lautet: Du kannst etwas verändern! Und wir beschränken uns nicht nur darauf, dies zu behaupten – während deines Abenteuers erlebst du selbst, wie du deine Ängste und Zweifel überwindest und deine Kraft einsetzt, um dein Leben in einen fruchtbaren, blühenden Garten zu verwandeln. Durch wiederholtes Anhören und Erleben der Geschichte wächst das Vertrauen in deine eigenen Fähigkeiten, und du kehrst mit einer veränderten Perspektive in deinen Alltag zurück: Bereit, deine innere Stärke zu nutzen, Hindernisse zu überwinden und dich für deine Ziele einzusetzen.

Die Phantasiereise findest du in unserem Download-Shop!

Imagination und Visualisierung – was ist bei Phantasiereisen richtig?

Vor kurzem schrieb mir Jens folgende Mail zu seiner ersten start2dream-Phantasiereise (“Auf dem Berg der Freiheit”):

Die Phantasiereise war recht entspannend, ich glaube aber, das Phantasiereisen nicht das Richtige für mich sind. Ich versuche mir das alles so vorzustellen, wie es der Sprecher beschreibt. Ich muss allerdings ständig in Gedanken nach Situationen aus meinem Leben suchen, in welchen ich diese beschriebenen “Szenen” schon einmal erlebt habe.

Das ist erstmal recht anstrengend und artet richtig in geistige Arbeit aus. Ich entspanne dabei nicht so gut. Weiterhin habe ich dann auch nicht für jede beschriebene Situation das richtige Bild vor mir. Spätestens als es um das Fliegen ging, die Geschichte ist ja sehr gut gemacht, aber ich kann mich nicht so richtig hineinversetzen. Z.B., mit den alten Bäumen, dem Tal und den Berg, ich brauche da richtig viel Zeit dafür, bis ich mir im Kopf das passende, beruhigende Bild gebastelt habe, der Sprecher ist dabei aber schon in der nächsten “Szene”, ich komme da gar nicht richtig hinterher mit meiner Phantasie bzw. mit meinen bildl. Vorstellungen.

Für mich wäre es besser, ich bliebe während der Reise an einem Ort, welcher bildlich langsam aufgebaut wird, bis ich mich da wohlfühle und danach mein Handeln und meine Gedanken über mich selbst beginne. (Wie mit dem Mantel, den Steinen in den Jackentaschen usw.)

Lieber Jens, natürlich sollst du dich bei einer Phantasiereise in erster Linie entspannen. Es ist dabei gar nicht so wichtig, ob du immer zu jeder Szene und zu jeder neuen Idee des Sprechers ein richtiges Bild siehst. Das ist bei jedem Menschen sehr verschieden, wie intensiv wir uns eine Situation vorstellen.

Es hängt auch ein bisschen von deiner Gewohnheit ab, wie sehr du die Phantasie in deinem Leben einsetzt. Da kommen wir zum Unterschied zwischen Visualisierung und Imagination.

Visualisierung bedeutet, du stellst dir das vor, was du schonmal irgendwo gesehen hast. Stelle dir z.B. jetzt eine große gelbe Zitrone vor. Das wird sicher jedem leichtfallen, oder?

Nun stelle dir vor, wie du die Zitrone in der Hand hälst. In der anderen Hand hälst du einen dicken Pinsel, den du in ein Glas mit dicker zähflüssiger blauer Farbe tunkst. Nun malst du die gelbe Zitrone blau an. Kannst du es dir vorstellen? Wahrscheinlich ist es schwieriger, aber es geht “irgendwie”, oder? Da du wahrscheinlich noch nie eine Zitrone blau angemalt hast, ist dies nun Imagination. Und die kann durch Übung bis zu einem gewissen Grad auch trainiert werden.

Wenn man Kindern eine Geschichte (oder gar eine Phantasiereise) erzählt, kommen anschließend manchmal spannende Rückmeldungen, wie z.B. “Der alte Mann in der Geschichte war gar kein alter Mann! Das war eine junge hübsche Frau! Ich habe sie genau gesehen…” Und damit haben sie natürlich Recht. Es kommt nicht darauf an, was die Geschichte dir vorgibt, es kommt darauf an, was du in deinem Kopf daraus machen möchtest und machst.

Manchen Reisenden kommen auch erstmal noch viele Bilder aus ihrem Alltag, die sich sozusagen “störend” in die Geschichte mit einklinken. Aber auch das ist okay. Lass einfach los, lass dich treiben von deiner Phantasie und akzeptiere einfach, was du siehst. Benutze Visualisierung von bereits erlebten Szenen, wenn es dir hilft (ändere die Szenen dabei ruhig so, wie du es haben möchtest), aber akzeptiere auch, wenn du mal in der einen oder anderen Szene gar nichts siehst. Es geht ja weiter und bald tauchen sicher neue Bilder auf.

Es wird auch sicher einen großen Unterschied machen, wenn du die Phantasiereise ein zweites und ein drittes Mal anhörst. Dann weisst du ja bereits, worum es geht. Du erinnerst dich an einige Bilder vom ersten Ausprobieren – und dichtest wahrscheinlich ein paar neue Bilder hinzu. So wird deine Phantasiewelt mit jedem Mal ein bisschen eindrucksvoller, ein bisschen intensiver und schöner. Und du wirst dich wahrscheinlich mehr auf das Entspannen einlassen können. Probier das mal aus!

Entspannungstechniken für zwischendurch im Büro

Tipps und nützliche Entspannungstechniken für weniger Stress im Job

„Unser Körper kann Höchstleistungen auf Dauer nur vollbringen, wenn es dazwischen auch Ruhephasen gibt, in denen er sich wieder erholen kann“, erklärt der Diplom-Psychologe und  Psychotherapeut Dr. Rolf Merkle auf seinen Internetseiten. Das gilt nicht nur für den Alltag, sondern auch für die Stunden im Büro.

Die Arbeit häuft sich, und es fällt einem schwer vernünftig zu denken. Für die meisten mag sich “Entspannung im Büro” ganz widersprüchlich anhören, denn zumeist ist heutzutage Arbeit immer gleich mit Stress verbunden. Das muss und sollte aber nicht sein! Hier sind ein paar Entspannungstechniken, die auch im Büro funktionieren.

Entspannungsübung fürs Büro (1)

Wer im Büro die meiste Zeit am Schreibtisch sitzt, sollte einfach öfters mal aufstehen. Das klingt vermutlich ein wenig stupide, aber du wirst merken, dass sich der Körper nach der oft unbemerkten verkrampften Haltung am Schreibtisch durch die Bewegung entspannt. Ob es nur ein rascher Plausch  mit den Kollegen ist oder ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause – jede Abwechslung für den Körper hilft beim Entspannen. Und wenn schon seit Tagen die ausgehende Post auf dem Tisch liegt: nutze doch einfach jede Gelegenheit, um im Büro ein paar Schritte zwischendurch zu machen!

Entspannungsübung fürs Büro (2)

Wenn du mal wieder richtig in Stress gerätst, nimm dir einfach mal ein paar Minuten Zeit für eine kurze Atemübung zum Entspannen. Dies kann am Schreibtisch passieren, in der Kantine beim Mittagessen oder im Auto vor dem nächsten Termin. Schließe deine Augen und konzentriere dich einige Minuten auf das Ein- und Ausatmen. Zähle dabei bei jedem Einatmen von eins bis fünf und bei jedem Ausatmen ebenso. Beobachte einfach nur und fühle in deinen Körper hinein, wie er sich entspannt.

Entspannungsübung fürs Büro (3)

Einfach mal strecken! Die Muskeln im gesamten Körper werden durch langes Sitzen eingeschränkt und angespannt. Da hilft es, sich einfach mal zu strecken und die Muskeln wieder aufzulockern. Wer dabei gähnen muss, sollte dies auch tun. Denn Gähnen kann auch eine sehr entspannende Wirkung haben. Es muss ja nicht gleich so laut sein, dass deine Kollegen alle komisch herübergucken…

Entspannungsübung fürs Büro (4)

Viele Menschen verbringen heutzutage die meiste Arbeitszeit am Computer. Dadurch werden vor allem auch die Augen sehr angestrengt. Durch das konstante Fokussieren auf den Bildschirm verringern sich die Lidschläge, die Augen werden trocken und fangen an zu jucken. Es fällt schwer, sich weiterhin auf den Bildschirm zu konzentrieren.

Wende den Blick hin und wieder vom Computer ab und lass deine Augen einfach mal in die Ferne wandern. Am besten klappt dies natürlich, wenn der Schreibtisch in der Nähe eines Fensters steht und man einfach den Horizont entlang wandern kann. Falls kein Fenster vorhanden ist, kann man auch einfach den weitentferntesten Punkt an der Wand wählen und den Blick dann weich werden lassen, so als ob man durch die Wand durchschauen würde.

Das ist nicht nur eine sehr gute Entspannungsmethode für die Augen, sondern hilft auch dem ganzen Körper beim Entspannen.

Diese Tipps klingen vielleicht nicht sonderlich neu oder originell – die Kunst ist aber natürlich, sie auch im Büro-Alltag konsequent umzusetzen. Nicht nur heute und morgen, sondern am besten an jedem einzelnen Arbeitstag.

Natürlich sollen diese Entspannungsübungen nicht von der Arbeit abhalten, sondern dabei helfen, sich erneut konzentrieren zu können und mit gesammelten Energien wieder frisch ans Werk zu gehen. Quasi als eine Art “kleine Pause und Entspannung im Büro für zwischendurch”.

start2dream bietet jetzt sogar eine Entspannungs-Garantie

Mittlerweile habe ich so viele positive Resonanz auf unsere Phantasiereisen bei start2dream bekommen, dass ich ab sofort eine 100% Zufriedenheits-Garantie anbiete: wer sich auf start2dream.de eine Phantasiereise gegen Gebühr herunterlädt und ist wider Erwarten mit der Reise unzufrieden, erhält innerhalb von 10 Tagen sein Geld zurück erstattet! Einzige Bedingung: ich möchte gerne den Grund für die Unzufriedenheit wissen. Dazu reicht es, eine kurze Mail an mich mit ein paar Sätzen zu schreiben.

Natürlich kann man es nicht immer jedem rechtmachen und Geschmäcker sind verschieden. Aber sollten mir mehrere Kunden hintereinander die gleiche Kritik auf eine Phantasiereise schreiben, dann müssen wir natürlich handeln und unsere Fantasiereisen verbessern. Darum sehe ich die Garantie vor allem als Absicherung für mich und unser Team, ob wir auch alles richtig machen.

Für dich bedeutet das natürlich noch mehr Entspannung: Du kannst dir jede Phantasiereise ohne jegliches Risiko auf der Webseite kaufen und downloaden – und in aller Ruhe austesten.

Wir sind so von der Qualität unserer Phantasiereisen überzeugt, dass wir an die mehrheitliche Ehrlichkeit glauben – fast jeder wird seine Phantasiereise behalten wollen, weil sie eben so viel positives bewirken kann – sicher auch in deinem Leben. Probiere es aus! Hier findest du unsere Übersicht der Phantasiereisen für Erwachsene.

Leidest du unter Schlafstörungen oder Durchschlafproblemen?

Schlaflosigkeit und Schlafstörungen sind heutzutage weiter verbreitet als man denkt. Laut dem Heilpraktiker und Gesundheitspädagogen Rene Gräber leiden 30% der Erwachsenen unter Schlaflosigkeit.

Probleme beim Einschlafen können mit verschiedenen Dingen zusammenhängen. Das reicht von seelischen und psychischen Hintergründen bis hin zu organischen und genetischen. Es ist jedoch sehr wichtig, dass man dem ganzen auf den Grund geht und auch verschiedene Möglichkeiten ausprobiert, seinen Körper wieder in einen gesunden Schlafrhythmus zu bringen und sich von der Insomnie entfernt.

Was sind Schlafstörungen?

Im Allgemeinen bezeichnet man die ungenügende Erholsamkeit während des Schlafes als Insomnie oder Schlafstörung. Es gibt primäre und sekundäre Insomnie. Die primäre Insomnie umfasst die Schlafstörungen, die nicht von organischen oder psychischen Erkrankungen geprägt sind. Die sekundäre Insomnie ist also genetisch und psychisch bedingt.

Warum ist Schlaf so wichtig?

Ein gesunder Schlaf ist wichtig, um dem Körper eine Pause zu gönnen und die Kräfte wieder zu stabilisieren. Wenn man unter Schlafstörungen oder Einschlafproblemen leidet, kann sich der Körper nicht richtig rehabilitieren. Kurzfristig gesehen wird die Leistungsfähigkeit beeinträchtigt, mittel- und langfristig gesehen kann es zum Auftreten von Krankheiten kommen. Aus diesem Grund ist es wichtig, einen gesunden Schlafrhythmus zu haben und dem Körper eine ausreichende Erholungsphase zu bieten.

9 Tipps bei Einschlafproblemen

Hier findest du ein paar Methoden und Tipps, um wieder einen natürlichen und erholsamen Schlaf zubekommen – und das alles ohne Schlaftabletten und großen Aufwand. Probiere am besten gleich mal aus, was dir am besten hilft:

Einschlafhilfe – Tipp 1: Vermeide schwere Mahlzeiten zum Abendessen. Die einsetzende Verdauung und der damit aktive Darm können zu Einschlafstörungen führen.

Einschlafhilfe – Tipp 2: Stehe einfach mal einige Tage lang früher auf als gewohnt und beginne damit einen neuen Tagesrhythmus. Der Körper holt sich seinen Schlaf dann meist schon etwas früher am Abend.

Einschlafhilfe – Tipp 3: Hast du dich heute genügend bewegt? Auch bei nassem Herbstwetter solltest du am besten regelmäßig vor die Tür kommen, um die Schlafprobleme mit Bewegung zu bekämpfen. Wer nicht körperlich richtig ausgepowert ist, kann oft auch nicht ordentlich einschlafen.

Einschlafhilfe – Tipp 4: Nimm ein heißes Bad. Gerade in der kälteren Jahreszeit hilft das Baden dem Körper sich zu regenerieren und bereitet dich optimal auf das Schlafen vor. Die Probleme beim Einschlafen sollten zumindest an diesem Abend ausbleiben.

Einschlafhilfe – Tipp 5: Lege einfach eine entspannende CD in deinen CD-Player, vielleicht Meeresgeräusche oder sogar eine Phantasiereise. Das wird deine Gedanken vom stressigem Alltag ablenken und dich beruhigt einschlafen lassen.

Einschlafhilfe – Tipp 6: Das Zimmer richtig abdunkeln. Gerade in Großstädten hat man immer irgendein Licht, das von draußen durch das Fenster hineinscheint, z.B. eine Straßenlaterne direkt vor deinem Zimmer? Wenn sich das Abdunkeln schwierig gestaltet, probiere es doch mal mit einer Schlafmaske.

Einschlafhilfe – Tipp 7: Hast du es mit Lesen probiert? Wichtig hierbei: sobald du merkst, dass du wieder müde wirst, lege das Buch beiseite und mache das Licht wieder aus. Außerdem solltest du darauf achten, keinen spannenden Kriminalroman, Thriller oder andere fesselnde Bücher als Einschlafhilfe zu benutzen – sonst kann es passieren, dass du erst einschläfst, wenn du herausbekommen hast, wer der Mörder ist Gut geeignet sind besonders phantasievolle Geschichten, die viele Bilder im Kopf entstehen lassen.

Einschlafhilfe – Tipp 8: Du kannst nicht einschlafen, weil einfach zu viele Gedanken in deinem Kopf herumschwirren? Probiere doch mal, diese Gedanken in Worte zu fassen und aufzuschreiben. Zum Beispiel in ein Tagebuch. Das Problem, nicht einschlafen zu können, kann sehr oft mit einer erhöhten Aktivität des Gehirns zusammenhängen. Durch das Niederschreiben setzt du dich direkt mit den Gedanken auseinander und kannst dann viel entspannter ins Bett gehen.

Einschlafhilfe – Tipp 9: Mache dir ein paar schöne Gedanken. Eine Studie der University of Oxford hat Gut-Schläfer und Menschen mit Schlafstörungen verglichen. Die Studie hat gezeigt, dass sich Menschen mit Schlafproblemen in der Phase vor dem Einschlafen oft negative Gedanken machen. Die Gruppe der gut-schlafenden hingegen hat sich schöne Gedanken gemacht. Das berühmte “Schafe zählen” muss es ja nicht unbedingt sein, aber wer unter Schlafmangel und Schlafproblemen leidet, sollte sich einfach eine schöne Landschaft vorstellen, vielleicht einen Urlaubsort, den du gut kennst oder wo du bald hinfahren wirst. Und bitte nicht mehr über die Sorgen und Gedanken des Tages nachdenken. Also einfach mal entspannen!

Teste diese Einschlafhilfen doch einmal und berichte uns, ob die obigen Ratschläge geholfen haben. Es gibt natürlich keine Garantie dafür, dass diese Tipps funktionieren, da jeder Mensch anders gestrickt ist. Wenn du nach mehreren Wochen immer noch Einschlafprobleme hast, solltest du vielleicht mal deinen Arzt aufsuchen und das Thema mit ihm besprechen.