Entspannungstechniken

Können Phantasiereisen dein Leben verändern?

Weiter geht es in unserer kleinen Video-Reihe: Nach (Teil 1 und Teil 2 folgt nun ein drittes Video mit Charlotte Köhler-Lohmann – diesmal ganz konkret zum Thema: Was bringen Phantasiereisen in deinem Leben? Und damit muss sie sich wirklich auskennen, denn sie verwendet Phantasiereisen, Suggestionen und Visualisierungs-Übungen (beispielsweise aus dem NLP) seit vielen Jahren in ihrer praktischen Arbeit mit ihren Klienten. Das Video ist nur 2:07 Minuten lang und bringt es auf den Punkt:   Gefällt dir das Video? Ich … Continue reading

Hilfe bei Burnout (Video)

Schön, dass euch das kurze Video zum Thema “Was ist Burnout” so gut gefallen hat! Ich habe natürlich am gleichen Tage noch viel mehr Material mit Charlotte Köhler-Lohmann aufgenommen und hier kommt der zweite Teil: Was tun bei einem Burnout? Oder: Was tun, damit es gar nicht erst zu einem Burnout kommt? In diesem Sinne wünsche ich dir heute einen besonders entspannten Tag!   Gefällt dir das Video? Ich würde mich freuen, wenn du es zum Beispiel mit deinen Facebook-Freunden … Continue reading

Was bewirken Sinneseindrücke in Phantasiereisen?

In Phantasiereisen wird großer Wert darauf gelegt, dass man sich alles so plastisch wie möglich vorstellt. Gerüche, Geschmäcker, Tastempfindungen und visuelle Eindrücke sind aber doch alle nur vorgestellt – wie sollen sie etwas dazu beitragen können, dass man sich entspannt? Dieser Frage wollen wir in diesem Artikel nachgehen.  Phantasiereisen nutzen die Erinnerung Alle unsere Erfahrungen sind im Gehirn gespeichert. Wenn wir versuchen, uns etwas vorzustellen, rufen wir diese Erinnerungen aus unserem Gedächtnis ab. Sie beschränken sich aber nicht nur auf … Continue reading

Entspannung mit Qi Gong

Qi Gong – Entspannung aus dem Reich der Mitte Ruhige, fließende Bewegungen, stetiger Atem, ein entspannter und aufmerksamer Geist – das ist Qi Gong. Millionen von Chinesen beginnen den Tag mit dieser Bewegungsmeditation, deren gesundheitsfördernde Wirkungen durch eine Vielzahl von Studien belegt sind. Inzwischen gibt es auch in Deutschland eine Fülle von Angeboten, eine der vielen Formen des Qi Gong, zu denen auch das Tai Chi zählt, zu erlernen. Was kann Qi Gong zu Ihrem Stressabbau beitragen, und wie funktioniert … Continue reading

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Entspannungsreisen für Erwachsene

2000 Euro und Impfung gespart durch Phantasiereisen! Wenn einer eine Reise tut, dann kann er sich beschweren: mieses Essen, volle Strände, und unterm Kopfkissen liegen statt Schokoplätzchen unbekannte Käfer. Da fragt man sich, wofür man seine Reisekasse auf den Kopf gehauen hat, während man schwitzend wach liegt, weil die Grillen die ganze Nacht „La Cucaracha“ singen. Das können wir besser! Im Kopf herrscht die totale Reisefreiheit Für ein Reisebudget, das ein Fünftklässler von seinem Taschengeld bestreiten kann, fliegst du mit … Continue reading

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Entspannungsübungen im Büro

Tipps und nützliche Entspannungstechniken für weniger Stress im Job „Unser Körper kann Höchstleistungen auf Dauer nur vollbringen, wenn es dazwischen auch Ruhephasen gibt, in denen er sich wieder erholen kann“, erklärt der Diplom-Psychologe und  Psychotherapeut Dr. Rolf Merkle auf seinen Internetseiten. Das gilt nicht nur für den Alltag, sondern auch für die Stunden im Büro. Die Arbeit häuft sich, und es fällt einem schwer vernünftig zu denken. Für die meisten mag sich “Entspannung im Büro” ganz widersprüchlich anhören, denn zumeist … Continue reading

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9 Tipps bei Einschlafproblemen

Schlaflosigkeit und Schlafstörungen sind heutzutage weiter verbreitet als man denkt. Laut dem Heilpraktiker und Gesundheitspädagogen Rene Gräber leiden 30% der Erwachsenen unter Schlaflosigkeit. Probleme beim Einschlafen können mit verschiedenen Dingen zusammenhängen. Das reicht von seelischen und psychischen Hintergründen bis hin zu organischen und genetischen. Es ist jedoch sehr wichtig, dass man dem ganzen auf den Grund geht und auch verschiedene Möglichkeiten ausprobiert, seinen Körper wieder in einen gesunden Schlafrhythmus zu bringen und sich von der Insomnie entfernt. Was sind Schlafstörungen? … Continue reading

Edmund Jacobsen: Progressive Muskelentspannung als Entspannungstechnik

Wenn der Alltag immer schneller wird, die Hektik und der Stress dominiert, kann es schnell passieren, dass sich eine dauerhafte Anspannung einstellt, aus der man nicht mehr herauskommt. Kopfschmerzen oder Schlafstörungen können die Folge sein. Viele sind deswegen auf der Suche nach einer Entspannungstechnik, um einen Ausgleich zu dem Alltagsstress zu bekommen. Edmund Jacobsen entwickelte 1908 die Entspannungstechnik “Progressive Muskelentspannung”, die eine Möglichkeit bietet, Stress zu regulieren und zu entspannen.   Progressive Muskelentspannung ist überall einsetzbar Die Übungen bei der … Continue reading

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Entspannungstechniken: Autogenes Training

Autogenes Training ist eine Entspannungstechnik, um die innere Anspannung und Unruhe zu lösen und das eigene Wohlbefinden zu erhöhen. Johannes H. Schultz entwickelte um 1910 das Autogene Training aus seinen Erfahrungen mit der therapeutischen Wirkung der Hypnose. Besonderes Merkmal dieser Entspannungstechnik ist, dass der Anwender ein Zustand von Entspannung selbstständig herbeiführen kann. Ziel von Autogenes Training ist der Zustand der Ruhe In den Übungen des autogenen Trainings werden bestimmte Übungsformeln wie z.B. „mein Arm ist schwer“ mehrmals wiederholt. Durch die … Continue reading

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Entspannung to go: Phantasiereisen auf Reisen

Sommerzeit – Reisezeit. Auf dem Weg zum Urlaubsziel zeigt sich der unschlagbare Vorteil von Phantasiereisen: ihr minimaler Aufwand. Traumreisen lassen sich nahezu überall mit Genuss einsetzen, ob auf dem heimischen Sofa oder irgendwo zwischen Berlin-Tegel und den Samoa-Inseln. Wenn einer eine Phantasiereise tut… … dann kann er schon lange vor dem Urlaubsziel etwas Schönes erleben. Erst recht, wenn alle Fensterplätze besetzt sind, der Sitznachbar wortkarg und der mitgebrachte Krimi ein Flop. Dazu ist nicht mehr nötig als ein MP3-Player oder … Continue reading

Im FOCUS: “Das Wunder Selbstheilung”

Im FOCUS der letzten Woche stand mal wieder das Thema “Selbstheilungskräfte aktivieren” an. Interessant fand ich die Aussage, dass mittlerweile immer mehr Ärzte und Kliniken mit Naturheilkundlern zusammenarbeiten, um den (Selbst-)Heilungsprozess zu unterstützen. [quote] So beziffert der Ordinarius für Chirugie der TU München, Helmut Friess, den Anteil seiner operativen Leistung am Behandlungserfolg bei manchen Krankheiten nur mit 50 Prozent. Der Rest gelänge erst durch das Zusammenspiel von Körper, Seele und Geist. Nur für einen Teil der Operierten sei der geglückte … Continue reading

Autogenes Training und Phantasiereisen: Was ist der Unterschied?

Autogenes Training und Phantasiereisen bewirken beide tiefe Entspannung, doch sie weisen große Unterschiede in der Methode auf: Das sehr rational geprägte Autogene Training richtet die Aufmerksamkeit auf den Körper, um Entspannung zu bewirken. Dagegen bedienen sich Phantasiereisen komplexer Vorstellungsbilder, die Gefühlsreaktionen mit einbeziehen – eine Herangehensweise, die tiefenpsychologische Aspekte nutzt, um auf mehreren Ebenen psychische und körperliche Entspannung zu ermöglichen. Autogenes Training: Schritt für Schritt zur Entspannung Beim Autogenen Training konzentriert sich der Übende abschnittweise auf bestimmte Regionen seines Körpers, … Continue reading

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